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瑜伽的各种姿势是瑜伽活动的主要内容，这些姿势有助于提升身体的柔韧程度、保持平衡以及增强力量，同时也能使精神状态得到改善。每一种瑜伽姿势都有其独特的效果和特定的练习方法。

山式站立

站立姿势是基本形态。双脚靠拢，脚趾接触，脚跟略分开，膝盖向上提，大腿用力。脊柱伸展向上，头顶向上顶，手臂自然垂下，掌心朝内。这种姿势能帮助我们找到身体的平衡，提升集中力，如同山一样稳固，为后续动作提供稳定基础。

站姿看似平常，却能使全身肌肉都得到锻炼。日常生活中，我们可以时常保持这种站姿，帮助改善不良体态，例如改善含胸驼背、骨盆位置过前的情况。只要持续练习，身体就能自然而然地维持良好姿态。

下犬式

开始做下犬体式，两只手臂着地，间距和肩膀一样宽，手指朝前伸展。双腿分开，宽度与骨盆一致，脚跟尽量踩实地面。把臀部向上提，身体形成反“V”字形。这个动作可以伸展背部和腿后侧的肌肉，有助于改善血液流动，减轻腰背不适。

这个姿势对刚开始练习的人来说有点挑战性，膝盖可以稍微弯一点。做的时候，把身体想象成一座桥，感觉能量在体内移动。这个动作能活动肩膀，让手臂更有力气，同时也能让大脑放松，做完之后会觉得很舒服，心情也很好。

战士一式

士兵姿态十分刚劲。先向前踢出一大步，前边的腿弯成直角，膝盖在脚尖前，后边的腿保持笔直。两只手向上举直，手心对着手心。锻炼腿部力量，提高身体稳定能力，塑造稳固的内心信念。

士兵们个个斗志昂扬，宛若沙场健儿。训练时，可以体察肢体力量，亦可领悟舒展之妙，更需注重稳定平衡。此举有助于提升骨盆活动能力，亦能促进整体动作的和谐统一。

树式

树形体式有助于稳定身形。一只脚站立，另一只脚的脚掌紧贴着承重腿的内部，双手在胸前交叠。这种练习能够提升平衡技巧，锻炼专注力，同时还能强化腿部和踝关节的力量。

练树式时，要体会自身如树般深植于地的感觉。初学时或许会有些晃动，这种情况很常见。持续练习可以稳定身形，也能体会心灵的安宁，仿佛林中树木在轻风中屹立不倒。

仰卧放松式

活动完成之后进行仰卧调息。身体平躺在垫子上面，双腿略微分开，手臂安放在身体两边，手心朝上。整个身体完全放松下来，让精神和身体获得充分休息，帮助吸收练习的成果。

平躺下来可以很好地补充体力。眼睛合上，呼吸要深长，让身体和思想都彻底放松下来。这种方式能够赶走疲惫，减轻精神负担，帮助我们带着更佳的精神面貌去面对日常事务。你经常练习的哪一个瑜伽姿势让你觉得特别难？