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户外练习瑜伽，可以将活动融入自然环境中，既能够呼吸到清新的空气，也能沐浴温暖的阳光，同时借助优美的自然风光，帮助身体得到放松，使锻炼更有成效，接下来就具体介绍一下户外瑜伽。

环境优势

室外新鲜的风气与天然的景致能够使人精神舒畅。跟室内比起来，在户外可以吸入更丰富的有益气体，对心脏和肺部有好处。待在公园、海边或者山林里，花草树木的香气，虫子叫和鸟儿鸣的声音，都能让人心情平静，减轻紧张和担忧，让瑜伽活动更有专注力。

室外宽敞的场地，让实践者拥有更宽广的施展余地。摆脱了室内狭窄场地的束缚，能够更无拘无束地练习各式各样的体式和动作，使身体得到充分的舒展，让瑜伽的修习不再受场地制约，从而取得更佳的成效。

体式选择

站姿练习很适合在户外进行。山式站立有助于在新鲜空气里找到身体平衡和稳固；三角式能借助户外空间充分拉伸身体两侧，在自然风里体会身体伸展，提升柔韧度和力量。

平躺类的姿势也很好。在松软的草地上练习伸展式，整个人舒舒服服地晒着太阳，能够让肌肉和神经彻底放松；仰卧举腿的动作利用地面的支撑，可以更有效地锻炼腹部和腿部，并且能充分感受户外的闲适感觉。

装备准备

铺瑜伽垫很有必要。户外用的话，要选厚度大又防滑的，这样不碰地会舒服，也能防止运动时打滑。要是去草地或沙滩，垫子得结实点，能顶住一些硬物的刮擦。

涂抹防晒膏很有必要，它能保护皮肤不晒伤；戴太阳镜能够防止眼睛受到紫外线侵袭。在阳光明媚的日子里练习户外瑜伽，若做好了防晒准备，可以维护身体健康，也能防止皮肤因直接暴露在阳光下而出现毛病。

安全注意

要关注气候的变动。假如气象预报显示有降雨或者刮大风，就应当调整训练的场所或安排。在炎热的气候下活动，要留意增加液体摄入，以防身体过热；在寒冷的气候中则要注重添衣保暖，以避免受凉生病。

注意场地安全情况，不要在靠近水边、倾斜山丘或有阻碍物的地方进行活动。如果在公共场合活动，要留意周围的人，防止互相妨碍。应挑选平坦开阔的场地，保证活动过程安全。

身心收获

经常在户外练习瑜伽，身体的柔韧程度会明显增强，力量也会得到提升，平衡能力同样会提高。不同的体式练习，能让关节更加灵活，肌肉也会变得更强壮。身体还能更好地适应自然环境，从而增强抵抗力。

心理上，户外瑜伽使人感到平和舒畅，有助于缓解生活带来的压力。置身自然之中，可以让人内心平静，增强集中精神与自我意识的能力。使人能够以更乐观的态度去处理生活与工作上的事务。

你在外面练瑜伽的时候，有没有什么难忘的感受或者学到的东西？大家不妨点个赞，发出来，同时在下面说几句话。