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产后瑜伽是为刚生完孩子女性量身打造的一种锻炼方法，这种运动既能帮助身体康复，又能让心情变得更好。下面，就来向大家讲讲产后瑜伽的具体内容。

产后多久练瑜伽

生完孩子后，女性身体需要慢慢恢复。自然分娩的，通常六周左右身体就能基本复原，这时候可以做一些简单的瑜伽体式，比如小猫式和大猫式，用来活动脊椎。剖腹产的，伤口需要更长时间愈合，最好等到十周以后，并且医生检查过身体没问题，再慢慢开始练瑜伽，这样能防止伤口裂开。

产后瑜伽有啥好处

从身体角度讲，产后瑜伽有助于盆底肌肉收紧，避免子宫下垂，同时还能让腹部肌肉更快恢复，缩小腹部脂肪。心理层面，这种运动能够减轻产后出现的焦虑、低落等负面感受，帮助产妇以更乐观的态度生活。不少产妇在练习产后瑜伽一段时间后，发现睡眠状况明显改善。

产后瑜伽有啥动作

站姿时双足要靠拢，腿部保持笔直，手臂垂在身体两侧，这样有利于改善体态。另外还有盘腿坐姿，把双腿弯曲，让脚掌对在一起，双手抓住脚尖，然后慢慢向下压膝盖，这样做可以改善骨盆的血液流通，对生殖器官的健康也有好处。

练产后瑜伽要注意啥

活动前要充分活动身体，防止肌肉受伤。活动时，要依据自身感受调整动作幅度，避免过度消耗体力。还要留意呼吸节奏，用鼻子吸气，嘴巴吐气。活动结束后不要立刻清洗身体，要稍作休息，等汗液挥发之后再洗澡。

产后瑜伽要练多久

最初阶段，每周可以安排两到三次，每次持续二十到三十分钟，让身体慢慢习惯。等身体状态好转，可以提升到每周四到五次，每次时长为四十五到六十分钟。但实际时间要依据个人具体情况灵活变动。

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